1．平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。
2．吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。
3．弯曲两臂，用手托住下背部。
4．呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
功效：滋养生殖系统，平静自我。
注意：1．抬起身体时，要收紧大腿和臀部肌肉。
2．仰卧休息时，可将靠垫放于腿的下方。
