1.两腿分开，双手扶髋部后侧，吸气，抬头，扩胸。
2.呼气，身体缓缓向前下落。两手扶地或扶着瑜伽砖。
3.两臂背后，十指相交，伸直手臂。
4.吸气，先抬头，双手扶髋，起身。
功效：缓解肩背疼痛和疲劳，缓解胸部胀痛
注意：1.不要把手的重量放在膝盖上。
2.如果颈椎不舒服，可以转头向下。
3.高血压患者勿习练。
