1．两手合十，站直，两腿分开与肩宽。
2．吸气，伸展手臂向上。
3．呼气，上身向前，指尖贴地，或扶在腿上。
4．吸气，抬头，右腿向后拉长，手扶在左腿内侧。
5．左腿向后，十指张开扶地，板式。
6．吸气，抬起臀部，呼气，脚跟向下贴地，下犬式。
7．吸气，右腿向前放于右手外侧，伸展脊椎向上。
8．收回左腿，两腿弯曲，两手合十在胸前。
9．吸气，起身，伸展手臂向上。
10．呼气，双手合十于胸前。
功效：活动全身关节。
注意：动作缓慢，上身向前时不要挤压到腹部。
